Значение и необходимость заминки после тренировки.

1) Чтобы не допустить ухудшения кровоснабжения и плавно замедлить частоту сердечных сокращений.

Интенсивно занимаясь, мы переводим наши мышцы и сердце в режим, обеспечивающий бесперебойную работу под высокой нагрузкой. Если резко остановиться, то мышцы, которые взяли на себя часть функций по перекачиванию крови, перестают помогать сердцу, и в них скапливается кровь.

Это приводит к повышению нагрузки на сердце, которое вынуждено самостоятельно без помощи мышц «разгонять» кровь по органам и телу. Получается, что сердце, хорошо поработав во время тренировки, сразу после нее начинает работает еще сильнее и чаще.

Из-за этого и происходят головокружения или тошнота после интенсивного занятия спортом.

2) Чтобы расслабить напряженные мышцы.

После занятий фитнесом мускулы могут так налиться, что даже умыться проблематично. «Раздувшиеся» бицепсы не позволяют даже донести руки до лица, не расплескав воды.

Правильная заминка поможет уменьшить такую «забитость», а также несколько уменьшить боль в мышцах, которая впоследствии возникнет после серьезной тренировки.

3) Чтобы растянуть мышцы.

Как известно, растягивание до и после тренировки – «две большие разницы». Разогретые мускулы с благодарностью воспринимают упражнения на растягивание, тогда как «холодные» могут травмироваться.

Высокая эластичность мышц – залог снижения травматичности во время занятий спортом и в повседневности, а также улучшения их развития.

4) Чтобы тренировка получила логическое завершение и принесла удовлетворение спортсмену.

Занятие фитнесом должно состоять из трех частей – разминки, основной части и заминки. Каждая из них несет свою полезную нагрузку.

Тренировка, завершившаяся на «высокой ноте» основной части, приведет не к плавному спаду «синусоиды», а к резкому обрыву, что не совсем положительно скажется на психологической составляющей занятия.

Упражнения для заминки - растяжка.

Каждое положение нужно удерживать не менее 30 секунд.

1. Снимаем напряжение с мышц голени

Выполнение: стоя, опора на стул, правая нога сзади на носке, пятку правой ноги опускаем на пол. Повторить с левой ногой.

2. Растягиваем четырехглавую мышцу бедра

Выполнение: стоя, вес тела на правой ноге, правой рукой держимся за стул. Левая нога согнута в колене, левой рукой держим стопу. Подтягиваем пятку к ягодице, втягивая в себя живот. Повторить с другой ногой.

3. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра

Выполнение: ноги согнуты в коленях, правая нога впереди, руки опираются на бедра. С прямой спиной наклоняемся вперед и фиксируем позицию на 30 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же с другой ногой.

4. Растягиваем мышцы внутренней поверхности бедра

Выполнение: стопы в полтора-два раза шире плеч, руки на полу. Стопы полностью прижаты к полу. Переносим вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене, растягивая приводящие мышцы разноименной ноги. Повторить то же упражнение на левую ногу.

5. Растягиваем косые мышцы туловища и мышцы спины

Выполнение: слегка сгибаем колени, таз неподвижен. Тянем правую руку по диагонали вверх, левую — вниз и наклоняем корпус. Меняем позицию.

6. Раскрываем мышцы груди

Выполнение: правая нога впереди, левая — сзади. Спина прямая. Локти на уровне плеч. Сводим лопатки, раскрывая грудную клетку и уводя локти за линию плеч, большой палец направлен назад.